我是大医生 肥胖体质怎样才能得到改善
我是大医生 肥胖体质怎样才能得到改善主要内容 ：
影响肥胖体型的因素是脂肪细胞的数量，和脂肪细胞的体积。而脂肪细胞的数量是在小的时候就已经决定啦，一个人在成人以后，身体内的脂肪细胞的数量是没有改变的。而体积的大小跟自己日常的生活饮食习惯是密切相关的。
今天大医生栏目还邀请了高圆圆的营养师顾中一老师来到现场，给大家讲讲高圆圆从虚胖到瘦美的独家秘籍。如何从一个虚胖体质变成瘦美体质，其实这一切都需要靠后天的饮食调理。今天，顾老师给大家带来了五个减肥秘籍：
秘籍一：钾元素
中国人每天盐的量都超标，钾有助于助于排除多余的钠和降低钠的副作用是有帮助的。
富含钾的蔬菜有：菠菜，蘑菇，木耳，芦笋，豌豆；富含钾的水果有：香蕉，山楂，桔子，柚子
除了钾元素以外，食物中添加另外一个元素，会让减肥效果更加明显，而且还能够让骨骼，内脏更强壮。菠菜，豌豆这些食物中都富含膳食纤维和一些蛋白质很重要的一个来源。营养师推荐即富含 钾又富含膳食纤维的蔬菜有：菠菜，土豆，芦笋和芹菜。
秘籍二：每天蔬菜量
做熟了的菜，布满一个手掌心就可以啦，生菜双手一捧就可以啦
秘籍三：减肥用什么油
山茶籽油，和橄榄油的营养成份是比较接近的，而橄榄油一方面它可能略贵一些，可能假货比较多，所以选择山茶籽油是不错的选择，正常每天25-30克就可以啦，如果需要减肥可能就是用勺子一两勺就可以啦。山茶油有平民 橄榄油，有降低血压血脂和软化血管的作用。
市面上山茶籽油也有很多是掺杂了很多劣志油，里面可能含有制癌物，所以在选择山杂油的时候要做到看、闻、尝、烧四步。
看：先看油的色泽，透明度。品质好的山茶油色泽较淡，且没有沉淀
闻：将买回来的山茶油，在手掌上滴一两滴，合拢双手摩擦后，闻其气味，压榨山茶油都可以闻到独特的茶油味。如果闻到异味，就说明油的质量有问题。
尝：优质山茶油口感爽滑，喉咙胡后部有明显的茶油清香。如果感觉有酸味，焦苦味或者有明显的异味，就是不合格的山茶油。
烧：检测油内是否水份超标，取油层底部油，涂在易烯的纸片上点燃。燃烧正常无异常响声为合格产品，燃烧不正常 且发出吱吱响声为不合格产品；而燃烧时发出啪啪爆炸声的而水份严重超标。
秘籍四：绝对不会碰的饮料：含糖的饮料
苏打水+柠檬，可以帮助健康减肥，是因为他本身没有任何的热量，对人体没有任何的负担，它产生的气泡会觉得口感很好，喝的时候基本上能感到一种欣快感，没有糖份，比较适合減肥人群。饭前喝300ML苏打水，可以对碳酸饮料上瘾的人转换口味。
白开水其实是最好的饮料，它本身是可以补钙的，正常水的每天摄 入量女性是2.2升，男性是每天3.2升。一个小时喝水量不要超过500 ML，早上起床喝250毫升的白开水（不建议喝蜂蜜水，和淡盐水），上午一杯水，午饭前一杯水，下午及时补水，晚饭前补水，不建议在睡前两个小时内补水。
秘籍五：认清食物里的红灯区域 ：一定要警惕单独的吃素
不要单一的去吃黄瓜和苹果，对身体的损伤会比肥胖给大家的身体损伤更大。很容易诱发一个糖尿病的发病率。低血糖是一个非常恐怕的状态，对于你的整 个血管和心脏都会有造成损伤。
每天一个成人每天摄 入蛋白质的量是55克，所以即使是在减肥期间也不能舍弃米和肉食类的。可以吃些全谷类的食物和杂豆类的是更适合的一种搭配。在吃主食的时候，膳食纤维越高，那对于减肥是更有效的，每天保证一两左右的粗粮。在吃肉的时候可以采用锅蒸或者电磁炉加热的去油脂方法。坚持每天只摄 入20-40克脂肪，坚持两个月，体重可以减8斤。
周末微断食法：
给大家介绍果蔬汁的制作方法：先将榨汁机里放入300毫升清水，再放入半个切开的苹果，再放半个香蕉 ，取适量的菠菜和半个胡萝卜，半个西红柿，加入200毫升豆奶。
每月8天微断食可以减 掉2-6斤的脂肪，在减肥过程中一定要注意补充足够的水。一天一断流食，坚持五周的话，就可以瘦到2-4斤。
如果想减肥，又不想挨饿的话，大医生给大家推荐终极欺骗减肥法。
就是在吃饭之前先喝一杯胡萝卜泥。因为它可以快速提高血液中的血糖，增加饱腹感。