我是大医生 睡出好颈椎20131017

我是大医生 睡出好颈椎20131017 主要内容：

人的头颅大楷的体重是8-10公斤。

英国的研究发明：人的头部往前倾2厘米，那你颈部所受到的压力就要增加一倍。很多人长时间低着头工作，歪着脖子打电话，躺在沙发看手机，长期的就会造成颈椎变形，压迫神经，造成手麻，脚麻的这种现象。

导致颈椎病的因素：

长时间的单一姿势，肌肉缺乏锻炼。

可以通过做一些简单的运动来缓解，比如：门框操，阻力运动。

阻力运动：

1、双手十指交叉，放到额头上，头往前用力，双手向后用力，坚持5秒；

2、双手十指交叉，放在后颈部，颈部往前用力，双手向后用力，坚持5秒；

3、用右手撑住脸部，手和头部向相反的方向用力，坚持5秒；

4、用左右撑住脸部，手和头部向相反的方向用力，坚持5秒。

怎样睡出好颈椎？

首先要选好枕头，好枕头三要素：

1、立拳高度；2、硬度适中；3、表面凹陷。

对于白天穿高跟鞋，脚好累和有心衰的病人，可以垫个枕头，会减少静脉回流，也较少心脏的负担。

侧卧的，还有刚做完手术的，可以选择在手臂下和膝盖位置放个软垫，这样对脊椎会有好处，第二天起床的时候，可以避免腰酸背疼的情况。

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